由運動筆記和Adidas合辦的台北馬賽前講座，首場由何志豐分享半馬心得，有報上名的跑友相當幸運，但沒報到的也別氣餒，運動筆記全程記錄，趁熱把講座內容分享給各位跑友，希望大家在週日的半馬能派上用場：

1. 賽前補給：看個人飲食習慣，在賽前約2小時適量吃一些好消化的食物，不要吃太飽，有飽足感即可，何志豐習慣在跑前約2小時喝超商隨手可得的能量果凍。

2. 提早到場：何志豐建議大家至少在起跑前1.5小時前到比賽現場，一方面可以避免交通擁擠，另一方面也有充足的時間熱身、寄物、與熟悉場地。

3. 熱身要確實：台北馬拉松的起跑溫度較低，何志豐告訴跑友們一定要確實做好熱身，熱身可以由慢跑5-10分鐘開始，接著做些伸展操，喚醒肌肉、促進血液循環，也能增進表現與避免受傷；此外，不用擔心提早熱身到開跑前會冷卻，當天熱絡的氣氛與人擠人的出發現場會令你熱血沸騰。

4. 路線重點提示：

• 在5k、10k、15k都設有補水站，一定要喝水，不渴也要喝個幾口，以免在後段越跑越吃力，何志豐提供了一個補水小步驟給跑友參考：減速進水站→一手抓兩杯水後慢慢起跑→一杯可漱口，另一杯可以飲用。不要喝太大口，適量就好，但到站一定要喝。
• 中山北路上坡 (9k) 與上環東大道 (16k) 會碰到逆風，是較為困難的路段，碰到逆風時，縮小步輻、頭略為放低，也可以找跑友輪流頂風，相互帶領前進。
• 何志豐提到一般初試半馬的跑友，常在15k後出現撞牆期，這時可以放慢配速，並在15k的補給站補充水分食物，只要撐過這段，完賽就不是問題。

5. 配速：何志豐建議跑友採取「先慢後快」的配速方式，前半程控制在比平時練跑10公里還慢5-10分鐘的速度，後半程身心都會較有餘裕，別擔心一開始放慢最後快不了，先讓身體徹底跑開，最後才有加速的本錢。

6. 心理素質：何志豐勉勵跑友，不要把半馬想得很困難，越擔心，身體與心理都會更緊張，也越難以完成比賽，把它當作平時的練跑一般，相信自己，放鬆心情，你一定會成功。

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